안녕하세요 김개똥입니다.
우리가 잠에 드는 모습은 각자 다릅니다. 선호하는 침대의 딱딱함 차이도 큽니다.
과연 잠을 잘때 어느쪽으로 자는지가 중요할까요?
수면은 우리 모두가 취하는 겁니다. 우리 인간은 수면을 인생에서 많게는 약 1/3 , 적게는 1/4 정도를 수면에 할애합니다.
이는 굉장히 많은 시간이라고 할수 있습니다.
우리의 몸은 수면 중에 재생 작용이 일어나서 재생을 하고,
노폐물을 배출하며 새로운 에너지를 충전하고, 뇌를 휴식시킵니다.
또한 많은 것들이 심리적으로 처리되고 변화되고,
장기적으로는 뇌의 처리과정, 집중, 감정상태, 신체적 건강에까지 영향을 미칩니다.
수면을 옳게 못하는 사람들을 많이 보는데 이는 굉장히 심각한 건강악화를 가져다 줄 수 있습니다.
그렇다면 수면은 잘하는데 어떠한 자세로 수면을 취하는지에 대해 알아봅시다.
많은 수면 자세에서 우리는 장, 단점을 찾을 수 있습니다.
먼저 장점이 많은 왼쪽으로 누워자는 자세에 대하여 알아봅시다.
왼쪽으로 누워자는 자세.
장점
- 위가 아래쪽으로 향하게 되어 속쓰림, 더부룩함 등의 증상이 완화됩니다.
- 왼쪽으로 자게 되면 아래턱이 처지는 것을 방지해 코를 고는것을 줄일 수 있습니다.
- 소화력을 항샹 시킬 수 있습니다.
- 왼쪽으로 누워서 잘 경우 심장을 원활하게 박동시켜 전신에 피를 잘 공급 할 수 있습니다.
- 임산부의 경우 왼쪽으로 누워자는것이 태반에 연결된 탯줄에 혈액 순환이 더 원활해져 태아의 건강에 유리합니다.
단점
- 어깨나 골반이 무리가 갈 수가 있습니다.
바로 누워자는 자세.
장점
- 척추 및 어깨 골반이 안정적이게 됩니다.
- 디스크 압력을 최소화 하고 근육이완에 좋아서 피로회복에 효과적입니다.
- 이때 무릎 밑에 베개를 받치면 중력과 압력이 분산되어 효과가 배가됩니다.
단점
-베개에 의해 목이 접힐 가능성이 있어 코를 골수있습니다.
오른쪽으로 누워자는 자세
- 코골이는 덜하나 왼쪽하고의 반대로 위산역류 소화력 저하 등의 단점이 있을 수 있습니다.
엎드려 자는 자세
- 최악의 자세 입니다. 목과 허리에 큰 압력이 들어서 통증이 유발될수 있습니다.
여러분의 수면 자세는 어떠한가요?
왼쪽으로 자는 자세와 바로 누워자는 자세가 장점이 많아보이네요.
소화기관이 약한 사람들이나 음식을 먹은지 얼마 시간이 흐르지 않은 사람에게는 왼쪽으로 자는 버릇을 들인다면 좋을거 같습니다.
하지만 한쪽으로 치우쳐 오래 잔다면 아무리 좋은 자세라도 혈액순환에 도움이 되질 않을거 같습니다.
무의식적으로 왼쪽으로 돌아눕는 현상은 좋지만 스스로 불편하다면 자세를 바꾸어 가며 자연스레 잠드는 자세가 좋은거 같습니다.
많은 사람들이 건강해지는 그날이 오길바랍니다!
감사합니다.
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